① 簡單說：
心理學家湯格蘭（Daryl Van Tongeren）所寫的《謙遜》一書，最近被翻譯成中文出版了。書中認為，真正的謙遜不是自卑，也不是過度地貶低自己，而是「在一份穩固的自我價值感之上，真誠地對待他人。」
我和《謙遜》一書的譯者朱浩一，都從書中得到許多啟發。我們的人生經驗中，也有許多和書中案例相呼應的故事。
所以，我和浩一決定辦一場直播活動，和大家聊聊我們的人生故事、我們對「謙遜」的看法，以及《謙遜》一書給我們的啟發。
如果你好奇如何在擁有自信的前提下實踐謙遜，歡迎你參加我們的直播分享會！
當然，如果你對我的人生故事、「衣櫥裡的讀者」背後的製作故事感興趣，也歡迎報名。
⊛ 報名網址｜https://forms.gle/Yc6euC5xywGdXztM8
❍ 活動資訊 ❍
◦時間：4/28（五） 19:00-21:00（18:30進場）
◦網址：報名付款成功後，將寄發直播參與連結
◦費用：100元
◦特別服務：如果當天無法上線，報名付款成功後，事後可以觀看錄影檔案（三個月內無限次數觀看）
② 完整說：
為什麼要辦《謙遜》新書分享會？
2021 年初，我開始經營一個分享閱讀經驗的 podcast 頻道。一開始，我只是覺得做 podcast 節目很有趣。我最初設定的目標，是希望能有一個陌生人留言告訴我，他或她喜歡我的節目，這就夠了。
我很快就達成了這個目標。事實上，在創立一年之後，我的節目幸運地受到了幾位 KOL 的關注，讓我的節目一度登上了 Apple Podcasts 教育類排行榜的第一名。
這當然不是一份多麼了不起的成就，但我很開心能有這份成就。它讓我有更多機會，從不同的角度經歷「閱讀」這件事。
例如，在節目登上排行榜之後，有越來越多出版社找我洽談合作，因此讓我接觸到了好幾位優秀的作者、譯者、編輯和行銷。後來，還有線上知識平台找我去做節目，讓我有機會接觸到更多愛好知識的讀者。
我很開心自己能有這樣的好運。但是，在學習成為一位稱職的「內容創作者」的過程中，我發現自己逐漸陷入了「社群焦慮」的陷阱。
焦慮的原因
前年，我的一位創作者同行，阿滴英文的阿滴，公開分享了他罹患憂鬱症的經歷。阿滴說，在他追求 YouTube 百萬訂閱的那段時期，他不斷想著討好所有人，希望每部影片至少都有 8、9 成的人喜歡，而這也成為了他的焦慮來源。
同樣身為內容創作者，我對這段話非常有共鳴。在「創作」成為了我的工作之後，除了做內容之外，我還必須身兼製作人、經紀人、行銷企劃和社群編輯。在各種公開活動中，我有時甚至需要賦予自己一個符合場面的人設（看過我演講的人或許不會相信，我其實是個非常內向、極度怯場的人）。
這一切，當然都是因為我需要流量。我需要找到足夠多、足夠對的人，來關注我的內容。
不過，我發現，當我太過在乎觀眾的眼球時，我反而無法做出自己真正喜歡的內容。我指的不僅僅是「太過討好觀眾，會變得無趣」這樣的問題而已。我指的是，當我太過在乎「掌聲」的時候，我就沒辦法好好聆聽別人說的話，沒辦法學習陌生的事物，也沒辦法反省自己原有的觀點。而這三件事情，原本都是我最樂在其中的事。
我的「社群斷捨離」實驗
因此，在去年下半年時，我決定做一個實驗。我嘗試盡可能減少打開社群媒體（除非是為了 po 文），也特意不去看各種留言評論區。我把這個實驗叫做「社群斷捨離」。我告訴自己：「我」和那些圍繞著「我」的掌聲，沒有那麼重要。
恰好也在那個時候，我接手了一個棘手的計畫案，經常忙到沒有時間更新節目。過去，每當我的節目無法更新時，我都會貼出「暫停一週」的公告。但在那半年裡，當我因為忙碌而無法更新的時候，我把「暫停一週」的公告都給省了，因為我覺得這個節目更不更新，沒有那麼重要。
不過，我的實驗可以說是失敗了。
在我自以為是地從社群媒體「斷捨離」後，適得其反地，我收到了許多聽眾特地寫 email 給我，擔心我是不是發生什麼意外，或是不是生病了。
讓這些聽眾費心寫信給我，我其實滿不好意思的。我相信，這些聽眾之所以費心寫信給我，是因為他們在乎我的節目，期待聽到我創作的內容，但我卻沒做解釋，害他們還得掛心我。
所以後來，我有了一些反省。我覺得我那時候的狀態，有點像是在「自我膨脹」跟「自我壓抑」之間擺盪。我發現當我太過於膨脹自我的時候，我不會快樂；可是當我太過於壓抑自我的時候，我也不會快樂。那，我到底該怎麼辦呢？
如何減輕焦慮、卸下防衛？
在《謙遜》一書中，心理學家湯格蘭認為，真正的謙遜不是貶低自己的重要性，而是「在一份穩固的自我價值感之上，真誠地對待他人。」
湯格蘭指出，人們天生都有「自我感覺良好」的需求。在社群媒體的時代，這種需求就體現在人們喜歡在臉書上收到「讚」、喜歡在 IG 上 po 出自己最美好的樣子。不過，當我們的自信心「只」建立在社群媒體上時，我們就很容易掉入追求掌聲的陷阱，把不同的聲音都看成是「敵人」。
我很同意湯格蘭的看法。不過，我好奇的是，要如何才能做到「在一份穩固的自我價值感之上，真誠地對待他人」呢？
在書裡，湯格蘭分享了他親自參與執行的一場心理學實驗。在這場實驗裡，他們將受試者分成三組。第一組被要求寫下三段他們人生中最重要的關係，第二組被要求寫下對他們而言最重要的價值，第三組（對照組）則被要求寫下他們下星期準備做些什麼。之後，這三組人被要求閱讀一篇猛烈批評他們價值觀的文章。最後，三組人馬被要求寫下對這篇文章的回饋。
在三組人當中，防衛姿態最強，把文章批評得一文不值的，是第三組（對照組）。防衛姿態第二強的，是第二組。防衛姿態最低的，則是第一組。
由此可見，擁有穩固的人際關係，以及適時回想這份關係，或許最能有助於我們卸下防衛。因為當我們確知自己是被愛的、有價值的，才更有餘裕卸下防衛，傾聽不一樣的觀點。
關於「謙遜」，我想說的是……
在《謙遜》一書中，湯格蘭還分享了很多減輕焦慮、卸下防衛的方法，以及幫助我們真正實踐「謙遜」的觀念。在下面這場直播活動中，我將會從我的故事出發，談談這本書為我帶來的啟發。
之所以會有這場活動，是因為這本書的譯者朱浩一先生，恰好就是我的鄰居（因此我有幸在這本書剛出版時，就讀到）。浩一告訴我，他在翻譯《謙遜》一書的過程中，同樣也深受啟發，使他對婚姻和人生有了不同的看法。
所以，我們決定一起辦一場直播對談活動（同時是《謙遜》新書分享會）。在這場活動中，浩一和我將會從我們各自的人生故事出發，和大家分享書中分享的觀念和方法，如何改變了我們的心態。
當然，我們也知道，兩個中年男子聯手談「謙遜」，這實在太像在說教了，尤其像在男性說教（mansplaining）。所以，我們把題目定得比較搞笑，叫做「2個中年男子，2小時不男性說教大挑戰：《謙遜》新書分享會」。
我跟浩一會努力不說教的，請大家來監督我們。
⊛ 來報名｜https://forms.gle/Yc6euC5xywGdXztM8
❍ 活動資訊 ❍
◦時間：4/28（五） 19:00-21:00（18:30進場）
◦網址：報名付款成功後，將寄發直播參與連結
◦費用：100元
◦特別服務：如果當天無法上線，報名付款成功後，事後可以觀看錄影檔案（三個月內無限次數觀看）
◦假如你住花蓮，也歡迎你現場入座。現場費用200元，含特調酒精飲品一杯或洛神氣泡飲一杯、小蛋糕一份（地點在花蓮 One One 共享空間，花蓮縣壽豐鄉志學新邨1-1號）
❍ 「不男性說教大挑戰」挑戰者簡介 ❍
①號挑戰者｜朱浩一（新書《謙遜：讓自己從自戀世界的陷阱中解放》譯者）
父親是富三代，自己是負一代。定居花蓮，閒暇都在看動畫跟夾娃娃影片。腦裡充斥不切實際的幻想，人生致力於將幻想變成作品。創作曾獲過多種獎項，翻譯書籍二十多冊，目前正在籌備第一本短篇小說集《艋舺奇幻調》。
②號挑戰者｜黃星樺（Podcast 讀書節目「衣櫥裡的讀者」主持人）
星樺其實很想說，他是 podcast 界閱讀範圍最廣的主持人，他的節目曾登上台灣區 Apple Podcasts 教育類節目第一名，且廣受讀者、出版人及廣播人的肯定。不過，今天的主題是「謙遜」，所以星樺說，他只是一個對世界懷有好奇的讀者而已。
❍ 關於新書 ❍
《謙遜：讓自己從自戀世界的陷阱中解放》
作者：Daryl R. Van Tongeren（美國霍普學院心理學系教授）
譯者：朱浩一
出版者：大田出版
❍ 主辦單位：伍佰人·五百事、社團法人台灣山海好生活協會、衣櫥裡的讀者 Podcast
❍ 直播錄製：回憶編織